Op 21 mei vieren we Internationale TeaDag – hét moment om stil te staan bij de rol van thee in onze gezondheid, en dan specifiek: Théé voor sport en fitness. Bij fysiotherapieopleiding.nl geloven we in een holistische benadering van bewegen en herstellen. In dit blog ontdek je waarom een kopje thee meer kan zijn dan een momentje van rust, maar ook een slimme bondgenoot voor sporters en fitnessliefhebbers. Bovendien lees je hoe de Opleiding Voeding en Diëtetiek – Orthomoleculair Therapeut jouw kennis kan verdiepen op dit gebied.
Thee als hydratiepartner tijdens inspanning
Voldoende vochtinname is cruciaal voor optimale sportprestaties. Uit onderzoek blijkt dat zwarte thee vergelijkbaar hydrateert als water, zelfs met een lichte hoeveelheid cafeïne (168–252 mg verdeeld over 4–6 koppen à 240 ml). Ook rooibos en traditionele kruidentheeën bieden een goed alternatief voor pure waterconsumptie. Door thee te kiezen als (gedeeltelijke) vloeistofbron, combineer je hydratatie met de voedingsvoordelen van de bladeren.
Praktisch advies
- Voortraining: Drink 1–2 glazen thee (bijvoorbeeld zwarte of groene thee) circa 30 min voor aanvang.
- Tijdens trainingen: Vul afwisselend aan met water en thee, vooral bij langere sessies (>60 min).
- Na inspanning: Vervang verloren vocht met thee (bij voorkeur lauw of licht gekoeld) om het herstel te ondersteunen.
Thee en vetverbranding: matcha en groene thee
Matcha en groene thee zijn rijk aan catechinen, plantstoffen die het metabolisme kunnen stimuleren. Een studie liet zien dat vier koppen matcha (1 g poeder per kop) de vetverbranding tijdens een stevige wandeling significant verhoogde (p<0.01). Ook langdurige consumptie van groene thee (3 koppen per dag, 150 ml) in combinatie met aerobe oefening leidde tot vermindering van buikvet en verbetering van het lipidenprofiel.
Hoe toe te passen
- Matcha-routine: Verwerk matchapoeder in smoothies of thee, 1–2 koppen per dag, liefst ‘s ochtends.
- Groene thee-ritueel: Plan vaste momenten (ochtend, middag, avond) voor 3 koppen van 150–200 ml.
Antioxidanten en herstel: minder oxidatieve stress
Intensieve trainingen gaan vaak gepaard met verhoogde oxidatieve stress. Thee, met name groene en matte thee, bevat antioxidanten die spierherstel kunnen bevorderen. Zo verbeterde mate-thee (drie keer daags 200 ml) de herstelprocessen na excentrische oefeningen, mede door een toename van circulerende fenolische verbindingen
Tip voor fanatieke sporters
Combineer een kop anti-oxidantrijke thee (bijv. mate of matcha) na krachtsessies met lichte proteïne-inname om het herstel te maximaliseren.
Slaap, stress en alertheid
Naast fysieke voordelen kan thee invloed hebben op cognitieve en emotionele aspecten. Lage-cafeïne groene thee verbeterde slaapkwaliteit en verminderde stress bij volwassenen. En gedurende de dag biedt thee, dankzij de combinatie van cafeïne en L-theanine, milde alertheid zonder nachtrust nadelig te beïnvloeden, in tegenstelling tot koffie
Integratie in je routine
- Pre-slaap: Kies voor een decafeïnatielabel of low-caffeine blend (bijv. ‘night tea’).
- Overdag: Wissel koffie af met groene of zwarte thee voor gestage energie.
Van blog naar praktijk: Orthomoleculair Therapeut opleiding
Wil je je verdiepen in de voedingskundige en orthomoleculaire toepassingen van thee binnen sport en fitness? De opleiding Voeding en Diëtetiek – Orthomoleculair Therapeut biedt:
- Diepgaande biochemische kennis over micronutriënten, waaronder polyfenolen en hun functies in het menselijk lichaam.
- Praktische tools voor het opstellen van gepersonaliseerde voeding- en hydratatieplannen, essentieel in de (para)medische praktijk.
- Case studies waarin thee wordt ingezet als voedingsinterventie bij atleten, ouderen en revalidanten.
Extra voordeel: Als fysiotherapeut kun je met deze expertkennis je behandeltrajecten verrijken en je cliënten een integraal programma aanbieden waarin beweging, voeding én gezondheid samenkomen.
👉 Bekijk de opleiding en schrijf je in via: Orthomoleculair Therapeut e-Learning (BAM)
